前言

最近几天，我的焦虑和抑郁可谓是成倍的增加，不断给我施加压力，以至于我甚至出现了躯体化反应，心跳很快很明显，持续了好几天，现在好了很多，并且我知道接下来该怎么办了，所以想和有相同问题的朋友一起分享一下。

重中之重

本质

这个是我觉得最重要的，首先我们需要搞清楚抑郁和焦虑的本质是什么，我看过一些话，归纳下来就是“焦虑就是在担心将来的事情，抑郁就是在对过去的事情耿耿于怀。”也确实是这样子，我是焦虑和抑郁都有，躯体化反应是焦虑带来的。在我们了解完本质之后我们就可以开始解决问题了。

危害

焦虑、抑郁，在这种长期的情况下，会损害我们大脑的功能，这个就很可怕了，包括海马体，即我们大脑负责记忆的地方，缩小，导致记忆力变差，和杏仁核变大，神经成像研究表明，当患有抑郁症时，很多调节情绪的大脑神经网络失调，处在大脑深处的杏仁核，处理大脑接到的高度刺激，比如奖励或潜在威胁，当人抑郁时，杏仁核高度活跃，渐渐地，杏仁核的体积也会变大。前额叶皮质萎缩，记忆、判断、分析、思考、操作是大脑前额叶控制下表现出来的五项基本能力。而在抑郁症的侵蚀下，几乎整个前额叶皮层都受到抑郁症的影响，忧虑感、负罪感、羞愧感、不能清晰地思考以及犹豫不决等症状，都和前额叶皮层有关。

调节办法

我们先来看一张图解决办法

这张图其实就很好的解决了我们的问题，但是想要做到还是很难的。

在我出现这些症状的时候，其实也很困惑，我已经被这种习惯困扰很多年了，第一个是因为我看过不好的影片，所以我在回想以前的事情，也就是抑郁的时候，会有极端的方法，来试着改变当时的结局，在焦虑未来即将发生的事情，也会代入这些东西，血腥暴力的场面很多，并且一陷入进去会持续很长的时间，甚至是代入肢体动作。这些焦虑和抑郁大部分是来自于家庭，但是大部分家庭不管孩子的心理问题，而且心理咨询其实并没有什么用，心理咨询我认为无非就是谈谈心，交流交流，所以最后还是得自己走出来！

我的解决办法

对我自己来说很有用，对大部分人来说其实应该是都适用的。

· 写日记，最好用的方法之一

· 反思今天在哪种事情上焦虑，想的最多

· 适当的锻炼

· 适当的找朋友聊天

· 学习，因为我休学，所以预习和复习

· 听音乐

很多的方法都可以帮助我们，抑郁和焦虑最后还是要靠自己走出来。

送各位几句话吧，也是我老师送给我的，希望各位可以理解，或者运用上。

· 那些波澜不惊的日复一日，终将会在某一天让你看到坚持的意义。

· 改变自己的是神，改变别人的是神经病。

· 吞下委屈，喂大格局。

· 自己爱自己。

end

希望看到这里的你，能和我一样，都慢慢的走出来，都慢慢的朝着光明，朝着抑郁和焦虑的痊愈的方向走去，虽然这个社会是多多少少很黑暗，但是总有光明的地方嘛，抑郁和焦虑也是人生中的挫折，我们一起克服！应该还有很多，但是去想我还有哪些没写到，当初怎么不写，这不就又陷入抑郁和焦虑了吗，靠自己！加油！我们一起走出来！